[...] stopniu pomógł mi uporać się z problemami psychicznymi, depresją itp. Teraz w zasadzie żyję tylko treningami i fitnesem. Spożywam około 2600 kalorii dziennie. Oczywiście dieta bogata w białko, tłuszcze i węglowodany, wszystko zbilansowane, unikam cukru jak ognia. Jedyna moja słabość to duże ilości spożywanej kawy. Myślę, że 2600 to chyba po [...]
[...] + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : zbilansowana moja dieta: zamieszczam zrzut najwięcej problemu mam z posiłkami wieczornymi tzn. czy ten twaróg o godz 20 to doby pomysł czy może zastąpić go kolejną porcją kurczaka z ryżem [...]
[...] litr zielonej herbaty 2 litry wody 2 razy dziennie siemie lniane mielone 2 razy dziennie papaja liście sproszkowane planuje 2 lewatywy w tym czasie przez całe 5-6 tyg priobiotyki 3 treningi siłowe week 2 razy sauna sporo aero dieta białko z mięsa,jajek,prochu, większość węgli bedzie z warzyw i owoców coś byście dokupili/dorzucili zmienili?
Czesc, Ankieta Wiek - 30 lat Wzrost - ok.180 cm Waga - 90 kg Wymiary: Klatka - 118 cm Brzuch - nad pępkiem 86 cm Pas - 90 cm Biceps - 43 cm Udo - 63 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy, planuje spróbować push&pull aeroby na cyklu 3x20-30min. max Dieta: Teraz zbilansowana, na cyklu tłuszczowa [...]
witam, na wstepie mowie ze czytalem podwieszone ,sa tam tematy o roznego rodzaju dietach jest tez o diecie redukcyjnej ktora mnie teraz interesuje, jednak wszystko jest pisane dla osob ciwczacych tylko na silowni badz uprawiajacych jeden sport, ja cwicze 2-3 razy kickboxing i do tego 3 razy chodze na silownie, wobec tego jak powinna wygladac moja [...]
Witam. Mój staż na siłowni to nie całe półtora roku. Jako że nie od razu posiadałem jakąś większą wiedzę na temat prawidłowego ćwiczenia i odżywiania moje treningi i dieta wyglądały na początku raczej dosyć chaotycznie, ale wyeliminowałem już raczej wszystkie błędy z przeszłości. Od dłuższego czasu staram się utrzymywać dietę i regularnie ćwiczyć. [...]
Cześć! W tej chwili jestem przed 30stką.Za czasów młodych uprawiałem wiele sportów,trenowałem piłkę nożną.Kontuzja kolana zahamowała karierę.Potem ponad 2 lata chodzenia na siłkę.Przerwa,która trwała prawie 6 lat przebiegła pod dyktando piwa,pizzy,chipsów i wszelkiego rodzaju smakołyków.Od początku tego roku postanowiłem wziąść się za [...]
[...] Witam wszystkich! Od połowy kwietnia mam zamiar biegać i jeździć na rowerze (dla relaxu). W jaki sposób mam zwiększyć bilans kaloryczny aby był na plus? Moja aktualna dieta to 3000kcal, dodatkowo polecono mi abym zwiekszył ją jeszcze o 600kcal. Teraz jak zaczne biegać to domyślam się, że będe musiał dodać ok 500-1000kcal. Tylko nie bardzo [...]
Zakładam dziennik by mieć troszkę więcej motywacji. Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Potem dodam Wiek : 14,5 lat Waga : 46 Wzrost : 165 Staż treningowy: Będzie rok Obwód pasa : 55cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 41cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie lub rower, 2 razy w tygodniu po 15 minut średniej [...]
ufff...w koncu wzięłam sie do roboty i ułożyłam sobie jadłospis mniej wiecej. jest to zasadniczo Dieta Optymalna (dla mniej zorientowanych- prof. Kwaśniewskiego) z małą wariacją w postaci kolacji rodem..z mniej kontrowersyjnych powiedzmy diet ..ale do rzeczy: Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnej wadze (55kg ) wynosi 900kcal z małym [...]
[...] i test cypionat.. ale pozniej sprzedalem bo jakos mi sie odwizialo.. Pozniej mialy byc dlugie estry czyli susta..ale tez sie rozmyslilem.. minol juz rok troszke odzywek dieta itd no i kupilem sobie metke polska z jelfy do tego mam BCAA amino 4500 glutamine noXplode..no i oslonke na watrobe. Pytanie brzmi czy przy tym co mam wystarczy mi [...]
[...] ze ostatnio mialem z przerwe na czas wakacji z powodu jakiegos tam gangrena w lewym nadgarstku czy cos takiego, zreszta niewazne. tak wiec staż z 7 miesiecy na czysto, z dieta, przytylem pare kilogramu i juz mialem brac jakies suple, bo nie czulem za bardzo przyrostów, lecz miałem tą kontuzje. teraz w ciagu 2 miesiecy wakacji, troche ponad, [...]
Witam, chciałbym się was doradzić ja powinien wyglądać mój plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, [...]
Witam zamieściłem prośbę o ocenę mojego planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach [...]
[...] radę to jaki dystans sobie wybrać tak aby sie nie przemęczać. Nie wiem czy tak to powinno wyglądać, jezeli się mylę to niech ktoś mi wskaże dobrze. Fajeczki odejdą w kąt a dieta już jest utrzymywana, tylko najbardziej zalęzy mi na stosowaniu tej odzywki. Dodam że nigdy nie próbowałem czegoś takiego. Ale domyślam się że trzeba przyzwyczaic [...]
Siema! Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem dziennik przede wszystkich dla motywacji, regularnego ćwiczenia, trzymania michy. Przy okazji liczę na wasze porady, wskazówki :) Krótkie Info: Nazywam się Tomek, mam 20 lat. Siłką zainteresowałem się jakieś 2 lata temu, skompletowałem wtedy sprzęt z kumplem, jednak przez półtora roku na siłowni [...]
Witam! Od miesiaca walcze o mase. Niestety, zrobilem 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za [...]
[...] w jakim okresie w skrócie przedstawię swoje dane: staż na siłowni 3-4 lat max wyciskanie 125-130 wszystkie ćwiczenia wytkonuje 4 serie po 12 ruchów z wagi chce zejśąć wiec dieta , niestety tryb mojej pracy nie pozwala mi na zbicie z wagi praca za biurkiem 9 godzin dziennie no ale ostatnio zrzuciłem 10 kg i z powrotem złapałem chodzi mi w tym [...]
Koleszka vol. 2
